GFK Training
GFK Übungen für deinen Alltag
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Gewaltfreie Kommunikation täglich trainieren mit Introflect
Warum GFK Übungen so wichtig sind
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) braucht regelmäßige Praxis. Diese Seite zeigt dir, wie du mit einfachen GFK Übungen jeden Tag besser wirst.
Die wichtigsten GFK Übungen im Überblick
Übung 1: Beobachtungen von Bewertungen trennen
Beschreibe die Situation ohne Interpretation. Nicht: “Du hörst mir nie zu.” Sondern: “Während ich heute Morgen sprach, hast du auf dein Handy geschaut.”
Übung 2: Gefühle benennen
Mache dir täglich bewusst, wie du dich fühlst — ohne Schuldzuweisungen. “Ich fühle mich frustriert” statt “Du machst mich wütend.”
Übung 3: Bedürfnisse erkennen
Hinter jedem Gefühl steckt ein Bedürfnis. “Ich bin traurig (Gefühl), weil ich mir Verbindung wünsche (Bedürfnis).”
Übung 4: Konkrete Bitten formulieren
Eine GFK-Bitte ist positiv, konkret und verhandelbar. Nicht: “Hör mir zu!” Sondern: “Kannst du dein Handy kurz weglegen?”
GFK täglich üben mit der Introflect App
Die Introflect App bietet geführte Übungen für alle vier GFK-Schritte.
Häufige Fragen
FAQ: GFK Übungen
Einfache GFK Übungen sind in 5—10 Minuten machbar. Mit der Introflect App bekommst du geführte Einheiten, die du in deinen Alltag einbauen kannst.
Ja! Selbstklärung ist ein Solo-Prozess. Die Introflect App begleitet dich dabei, allein durch die vier GFK-Schritte zu gehen.
Viele Nutzer berichten bereits nach einer Woche täglicher Praxis, dass sie in Konflikten ruhiger reagieren.
Ja, die Introflect App ist kostenlos erhältlich. Sie läuft auf iPhones unter iOS und auf Android-Smartphones von Samsung, Huawei, Xiaomi, Google und anderen Herstellern.
Täglich üben
Trainiere GFK mit der Introflect App
Nutze geführte GFK-Übungen direkt in der App – für mehr Bewusstsein, Klarheit und empathische Kommunikation.